Sömnproblem:(

Hej. Klockan är 00:17 och jag är som vanligt vaken. Jag tror jag lider av något form av sömnproblem. Jag sover bara några timmar per natt, trots att jag lägger mig runt 21:00 somnar jag runt 02:30. Jag vet att man inte ska vara inne på mugglis om man har de här problemen men jag börjar bli desperat. Jag är jätte trött och mår dåligt på dagarna. Min pappa säger att detta beror på att jag inte äter tillräckligt (ätstörning enligt dietisterna men inte enligt mig) och min prestationsångest. Jag vet inte om någon här kan hjälpa mig men det är värt ett försök.

En sömnig Frida

Förslag på åtgärder:
- Kolla inte för mkt på skärmar 20:00-21:00
- Borsta inte tänderna precis innan du lägger dig kanske
- Läs lite innan du lägger dig så att du är nervarvad när du ska sova och inte uppe i varv
- Ha det något kyligt i rummet du sover i (inte för mkt såklart)
- Du kan testa lyssna på nånting när du försöker sova, t.ex. en podd, ljudbok, lugn musik
- Om du inte kan somna på 45 minuter kan du gå upp, lämna sängen och kanske t.o.m rummet (du vill inte förknippa sängen med sömnproblem), men gå inte dit där det är för mkt ljus, sen testa sova igen efter nån kvart

Jag la till dessa:
- Se även till att röra dig mycket varje dag, gå promenad (du kan tränare mer men promenad räcker) och så
- Sedan är det viktigt att vistas i ljus utomhus mitt på dagen, gör det enklare att sova på kvällen

MerlinsBeard har kommit med superbra tips. Andra knep är att sova med strumpor. (Ej sockarna du har haft under dagen!) En kopp te med honung är också ett tips. Se dock till att det inte finns något koffein i teet. Ett bad eller dusch är bra. Använd tvål med lavendeldoft. Annars kan du ta en parfymfri sort. (Glöm inte att smörja in dig, så du du inte blir torr.)


Ät en banan och drick en kopp varm mjölk.

Det kan vara bra att prata med läkare.

Jag personligen lider av insomnia periodvis och känner igen mig i din situation och de tips du fått innan är väldigt bra. Huruvida de fungerar för dig är något man får testa sig fram till.
Om du har insomnia och vad den just beror på kan jag inte svara på, men stress och prestationsångest kan bidra till det.

För mig personligen kan dessa fungera ibland:
- Ett kyligt rum fungera.
- Ljudet av regn och åska (har en speciell lista på Spotify som jag använder stundvis).
- Ibland somnar jag till ljudet av dokumentärer eller vissa youtube kanaler, då jag finner deras röster väldigt behagliga.
- Att träna, framförallt yoga en stund innan jag skall gå till sängs.
- Att skriva en lista på saker som tungt mig under dagen, planer jag har inför morgondagen eller annat som upptar mina tankar.
- En del dofter kan funka. Många säger att lavendel är lugnande (personligen har jag andra dofter i mitt rum då jag inte gillar lavendel)

Saker jag anser att man skall undvika:
- Trotts att man kan vara trött under dagen, försök att inte ta några tupplurer, utan hålla fasta tider som man vaknar och går till sängs.
- Alkohol, det kan fungera, men är ingen lösning och leder till andra problem.
- Ha någon form av ljus i rummet. Ljus kan ibland vara mysigt eller tröstande men det gör det svårare att somna.
- Gå till sängs om man är upprörd eller fundersam över något. Försök lösa problemen innan man går till sängs.
- Sömntabletter om man inte måste, då dessa kan göra att man är trött hela tiden och förlorar en hel del energi, enligt mig är dessa sista utvägen!

Sömnproblem är väldigt individuellt och i mitt fall har jag haft insomnia fram och tillbaka i över tio år, jag har fått lära mig leva med det och hur jag skall leva mitt liv för att fungera. Förhoppningsvis är detta inte ditt fall, men allt jag kan säga är lycka till och försök att sträva efter en hållbar lösning och ett sätt att få vardagen att fungera.

Mitt tips är att dricka te innan du går och lägger dig. Alltså inte grönt te som man brukar dricka på morgonen för att bli pigg, utan typ rooibos. Rooibos bedtime vanilla är utan tvekan mitt favorit godnatt-te! Häll gärna lite mjölk i också, eftersom att varm mjölk gör en lugnare.

Kan också tipsa om att lyssna på en ljudbok eller lugn musik innan du somnar. Då kan du ju ha lampan släckt men samtidigt ligga och slappna av. Ljudboken kanske också gör att du tänker på annat än t.ex. skolan eller andra saker som kanske stressar dig.

Sov gott!♥

Alva Weasley, dina tips är superbra!

Ett annat tips är att förbereda för morgondagen! Välj ut kläder på kvällen och packa gärna veckan. Städning sägs vara jättebra att göra för att kunna sova. Som någon annan skrev, kan det vara bra att göra en lista. Då finns det ingen risk att man glömmer något.

LadyGhoost, du har rätt i att man ska försöka undvika tupplurar, men ibland kanske man behöver en så kallad powernap, för att funka under dagen. Då är det bra om man tar den mellan 13.00 och 14.30, och så bör den vara 15-20 minuter lång. Det är ingen kritik mot dig, tro inte det! Jag skriver bara av egen erfarenhet, då jag ibland tar en liten sovstund. (Tillan Sato  vet vad jag menar.) Det brukar gå att sova.

Ligg skönt i sängen och ha en bekväm pyjamas. Som någon skrev, är motion under dagen superbra. Emmivet!

Lek en lek, men plocka INTE fram mobilen. Prova räkna baklänges från 300 men hoppa över tre siffror.

Länkar med mer tips angående sömn:

Mat som är bra för sömnen

7 annorlunda tips för bättre sömn

Andningsteknik

Känner igen mig mycket. De ovanstående tipsen är väldigt bra!

Tycker dock inte heller du ska bortse från det dietisterna säger. Jag lider själv utav en ätstörning och även om det ofta är svårt att acceptera så förloras ofta uppfattningen om vad som är en rimlig portion osv. Min poäng är hur som helst att maten nog visst kan ha del i det. Jag sov runt fyra timmar när jag åt som minst och så fort jag kom på banan med maten började jag sova åtminstone 6-7(mitt sönmbehov ligger på runt 7- . Har dock all förståelse för att det inte är lätt♥

Andra saker som hjälpt för mig är yoga, natt-té och små sociala medier-pauser. Och Melatonin. Framför allt det. Var verkligen emot medicinering men det hjälper. Melatonin finns i hjärnan naturligt och är receptfritt i de flesta länder. Det är även korttidsverkande, vilket gör att en inte blir trött på dagdn. Självklart är det bäst att klara ut det på annat sätt, men nu låter det ju som att du har det väldigt jobbigt och då kan det kännas bra med ett par ”kryckor”. Att veta att det finns om du behöver. Eller som för mig, att ta varje kväll. För ibland är livet tungt och för att ta sig igenom det krävs det vila. Jag tycker du ska söka hjälp för sömn är viktigt och du med♥

Mintygirl89 absolut att det kan vara nödvändigt med tupplurar, eller snarare en powernap, men det är viktigt att inte överskrida 20 minuter, och det är enkelt hänt om en kropp är väldigt utmattad och enligt mig så förvärrar powernaps min situation. Antingen kan jag inte somna, medveten om att larmet kommer ringa och väcka mig om 20 minuter, eller så somnar jag några få minuter och blir ännu tröttare. Detta är dock min personliga erfarenhet.

Jag förstår.

Harrypotterfrida, jag hoppas att alla våra tips funkar.

Ja, tack så otroligt mycket för all support och tips. Det betyder jättemycket! Jag har gjort en lista över alla och ska prova de ikväll!
Tack igen ♥