Träning!

Vet jag med mig att ingen stretching i världen kan hindra träningsvärk dagen-dagarna efter ett hårt pass så ser jag till att ta mig ut på långpromenader, kör yoga, 20min pulsökande träning hemma - något som värmer upp kroppen och som underlättar en längre stretchingsperiod den/de dagar som träningsvärken vägrar lämna. Yoga är ju extra tacksamt för då kommer andningen rätt och syre söker sig till musklerna, det skadar ju inte att musklerna får aktiveras igen via yoga och samtidigt få sträckas ut.

Tjajna! Jag har fått veta att jag har skolios (sneväxt skelett/snett pga ett otäckt fall för 1,5 år sedan) och måste träna, eller som de så vackert uttryckte det "få upp pulsen" varje dag! Någon som har några bra övningar/pass på ca 10-20 min som kan utföras hemma och som "får upp pulsen". Jag löptränar och dansar redan ofta så gärna något lite brytande från det

Det jag tänker mig att du behöver är ett "X-Fit"-inspirerat pass. Du kan som exempel plocka ut 4 övningar. Dra igång en låt med bra tempo - utför en övning i 30 sekunder - byt direkt till nästa övning - vila 30 sekunder efter övningarna (2min) - sedan kör du upplägget en till två gånger till innan du byter till fyra nya övningar och köra dessa inom ramen av samma koncept. 30 sekunder/övning (2min effektivt) - vila 30 sekunder - kör på nytt.

Bra pulsökande övningar är:

Upphopp (med eller utan att hoppa ut i en planka med raka armar innan du hoppar tillbaka till "grodan" för att ta sats uppåt). Alternativt: 9 upphopp - 1 armhävning. 8 upphopp - 2 armhävningar. 7 upphopp - 3 armhävningar. fortsätt så. Efter 4 upphopp och 4 armhävningar kan man ta en 20-30 sekunders vila. Efter 1 upphopp och 7 armhävningar avslutar du med 9 upphopp och 9 armhävningar. Detta kan också vara sista övningen/ditt avslut efter två olika 2min-4övningar-konceptet

Hoppa ut i kryss (ut och in, ut och in väldigt bra pulshöjare och enkel övning!

Vandrande planka (Raka armar, gå ner på armbågen med armarna och upp igen - fokus på att dra in magen och hålla rumpan låg)

Hög planka (med raka armar) och kör "bergsklättring": alltså in med ena benet/knät mot magen och ut igen för att ta nästa ben. Alternativt: Hög planka med raka armar och dra högra foten utanför högra handen - tillbaka och dra vänstra foten och placera utanför vänstra handen - och tillbaka.

Om du vill köra 4 övningar-konceptet så kan det vara lämpligt att ta in armar, sit-ups och rygglyft. Pallpress, vandra på en pall/trappsteg (finns många olika övningar: vandra upp och ned. Hoppa jämfota upp och ner. "Hoppa upp och toucha med hela foten på pallen/trappsteget med ena foten-sedan gör du samma med nästa fot"-högt tempo. osv. osv. osv.)

Jag lovar att du har fått upp pulsen efter följande

Längtar så himla mycket tills jag är 15 och kan skaffa gymkort... xD

Något som gjorde mig väldigt taggad på att börja träna ännu mer var att jag såg en bild på internet med texten one workout closer to be sexy as fuck. Det är ju så otroligt sant egentligen, för varje träningspass man gör så är man alltid lite närmare sitt mål.

Skitjobbigt är det, räcker med att köra igenom en gång för att få upp pulsen.




Mja, jag vet inte om jag tycker att man ska träna för att bli sexy as fuck eller snygg öht. Man tränar för att må bra och för att det är roligt!

Simmar 2 ggr i veckan men träningarna är så 'tråkiga' och alla ger mig liksom fel motivation så jag går inte så ofta ;c

Tror du att du kan motivera dig själv till att få träningspassen att kännas mer roliga? Jag älskar simning och kan knappt bärga mig när det kommer till att få köra ännu en längd och förbättra mig var gång. Du skall i första hand tycka att det är roligt och känna att det ger dig något. ^_^


Den här veckan har varit intressant. Bröt mitt regelbundna upplägg pga trötthet, men drog ändå till med att köra extra ändå.

Måndag: Zumba 60min + Core 30min
Tisdag: Poweryoga 60min
Onsdag: Spinning. Var farligt trött men packade väskan timman senare och körde en 60min powerwalk istället.
Torsdag: X-fit 30min, Core 30min, Vattenträning 50min (V-träningen var schemalagd senare så det var bara till att köra järnet extra mycket den här torsdagen!) - detta efter 4h skridskoåkning med kompisar på dagen.
Fredag: VILA
Lördag: Spinning 45min
Söndag: VILA

Promenerar ca 2 h/dag

Tror inte det. Det var roligt förut men nu. Desseutom är jag ganska lat av mig...