Jogga och springa

Hur långt kommer man på 30 minuter ungefär?

Haha eh beror väl på hur fort man springer XD Jag kom typ 3 km, men jag sprang långsamt och tog det lugnt (är fortfarande dock nöjd med det!!) för jag har nyss varit sjuk osv men många hinner säkert typ dubbelt så långt, haha.

Jo, jag tänkte väl lite genomsnittligt sådär. :p

Hej, en grej bara om man håller ett tempo under
5 min/km så kallas det jogga.
Springa är ett av dem bästa sätten att komma iform det gäller bara att man gör det också, det enklaste sättet är förstårs att sitta framför datorn och läsa om hur man ska springa, men det kanske inte är det sättet som man kommer igång med. Det fötsta steget du bör ta om du inte har JOGGAT på ett tag tre veckor eller längre är att hitta ett par klädder som känns rätt för just dig som du kan röra dig fritt i. Det viktigaste är förstås skorna om man inte har ett par ordentliga skor så går inget, bäst är förstås ett par skor med en odentlig dämpning men dem ligge ju på minst 500kr så det går nog bra med ett par vanliga skor. det värsta man kan ta är Convers eller fotbolls skor ta ett par hyffsade jumpa dojor.

Sedan börjar du planera hur ofta du vill jogga jag rådder dig att joggar minst 2ggr i veckan, av egen erfarenhet. Bäst är förstås 3ggr i veckan.
det är förstås upp till dig.

Ser att många skriver att du ska äta/dricka mycket innan HELT FEL du kommer att få hål och gaser i magen med det mennar jag att du får en kännsla av att du ska fisa när som helst. så ät minst två-tre timmar innan du ska ut och jogga dricka går bra att göra en timme/halv timme innan passet.
drick inte för mycket hellre många gånger med ett bra avstånd tex: 16.00 dricka 16.15 dricka 16.30 dricka 17.00 ut och jogga.

När du ska ut och jogga för första gången på länge ta det lungt börja ditt pass med en lätt uppvärmning bara ta det lite lungt helt enkelt kanske 7-10 min lätt jogg. Sedan stretch (behöver du hjälp med stretch) ?
skriv det då så kan jag förklara närmare.
Efter stretch C 7 min. Börja jogga du kör så mycket du orkar i ungfär 20 min. OBS ta det lungnt i början tänck på att du ska klara 20 min inte 5 min snabbt 7 min gå. kör i 20 min i ett tempo som du vet att du klarar av. när du har joggat i 20 min så kommer din kropp att ha gått upp en del (mjölksyra osv..), För att få ned den så är det bra att du tar en ordentlig ned jogg 10 min minst därefter samma stretch som innan du började jogga, låt oss säga minst 6-9min (viktigt som fan om du vill orka gå upp nästa dag) därefter kan du gå hem om du inte är hemma än vill säga se till att ha någonting på dig ordentligt om du svettas efter joggen. När du kommer hem kan du ta ett ordentligt mål med mat och bara luta dig tillbaka och va stolt över det du lyckats göra med ditt första jogg pass. Sedan är det bara att planera nästa joggpass kanske en dag vila elr två vad du själv känner för... och sedan är det bara att köra igen.
kör samma pass några gånger så att din kropp får vänja sig.


Tänck på att endast regelbunden träning ger färdighet.
Lycka till
// jan

Hoppas att du ialf begrep något av det jag sa frågor är förstås välkommna från alla som vill.

Jag är extremt otränad men har precis skaffat gymkort eftersom jag verkligen behöver komma i form. Har dock upptäckt att jag alltid blir extremt yr efter varje gång som jag joggar/springer. Någon som har haft det likadant och vet hur man kan lösa det? Det är jättekonstigt, för jag märker ingenting när jag springer men så fort jag saktar ner och går eller stannar så börjar hela världen att snurra. Väldigt jobbigt och om någon vet en möjlig lösning på detta så skulle jag bli väldigt lycklig!

^ Dricker du mycket vatten?

Glöm inte att stretcha både före och efter träning.

jan, tack så väldigt mycket för tipsen!

Idag tror jag att jag åt lite väl tätt innan joggningen för jag fick mycket värre håll än igår då jag åt lite tidigare. Fast det gick över när jag bara uthärdade.

Så, igår joggade jag ungefär 2,5 km och gick kanske en halv kilometer precis innan (var ute med hunden). Idag så joggade jag över 5 km efter att ha gått samma runda med hunden. Då joggar jag alltså med rätt regelbunden fart, inte särskilt fort eller så, men jag stannar aldrig eller börjar gå. Sedan brukar jag göra en liten spurt de sista hundra metrarna, är det dåligt?

Tipsa gärna om bra stretchövningar! Mina vader värker rätt rejält, jag vågar inte tänka på hur de kommer vara imorgon...

Hej, låter inte dåligt tvärt om låter bra!!
Träningsvärk bra ! det betyder att du har tränart ordentligt. bra övning för just vaderna är att du trycker upp din fot mot en husväg ena foten fram och den andra bak tryck den främre fotten mot husvägen och den bakrefotten ifrån. jag kan lägga upp lite bilder på olika stretchningar imorgon elr sennare i veckan.

jätte jätte bra det där med dem sistra hundra metarna det är det som ger!
// jan Lycka till så hörs vi..

Jag har inte läst att i tråden (men speglat lite fram och tillbaka på sista sidan här).

Om du vill förbättra konditionen efter varje pass så skall du hålla en upphöjd puls på 20min. Sedan om du då tänker ta ut dig själv på maxpuls efter glida genom med ett lagom puls är upp till dig - intervall (jogga/powerwalka till snabb löpning) eller samma takt hela vägen är dock bra variation med tanke på att förbättra uthålliga muskler samt förbättra uthålligheten (puls).

Men du har redan fått många kanonbra tips. Själv avskyr jag att springa om det inte är på löpbandet där jag själv kan laborer med lutning och fart i siffror - mycket roligare när jag kan räkna på min löpning höhö.

Däremot stretchen!
När du gjort någon form av träningspass så är det a och o att stretcha - något som majoriteten gör halvtaskigt på de gym som jag vistas på, många skiter helt i det. Men något att tänka på är att stretching ger bäst när man tar det inom 45min efter träning. Varje muskel skall stretchas i 20-40sekunder och mitt knep i att få bäst resultat är att köra "yoga-andning" på det. Andas in och strecha ut muskeln i samma veva som du andas ut. Andas in och stretcha ut lite till - efter + 20sek så kan du ändra muskel.

Vad gäller vadmusklerna så älskar jag två övningar - de vanligaste, När du har foten vinklad mot en vägg och pressar kroppen in så att vaden sträcker ut sig. Då tänjer du på den yttre muskeln. Viktigt är att komma ihåg att du även fångar den inre muskeln i vaden när du viker lite på knät i samma övning (du kommer känna att en annan muskel får strechbelastningen på sig). Så först 20sek med rakt ben och fot vinklad mot vägg, sedan 20sek med lite vinkel på knät för att få grepp om den inre/djupare muskeln.

ps. Ett knep i att förbättra kondition och andningskapacitet är att träna in att andas in och ut genom näsan - både under löpning och vid stretch.

Där har jag kanske nytta av den yoga jag ägnat mig åt i perioder!