Träning!

Jag håller med om allt Kintsugi sa om ryggövningar. Dessutom är det viktigt att tänka "less is more". Ibland känner man mer (efter en stund) av att göra små, små rörelser och koncentrera sig på musklerna än att göra jättestora lyft. Det är viktigt att "dra in" naveln mot ryggraden eftersom man fuskar om man lyfter överkroppen genom att "spänna ut" magen.

Jag brukar också tänka att jag "förlänger" ryggraden så mycket som möjligt. (Det kanske inte spelar så stor roll i styrketräning?, men inom dansen är det jätteviktigt.) Innan du börjar lyfta överkroppen så förlänger du huvudet, nacken, ryggraden framåt så att du blir så lång som möjligt. Sen när du börjar lyfta uppåt så fortsätter du förlänga i en "båge" istället för att bara lyfta rakt upp.

Annars är "flatbacks" bra ryggträning. Flatback = rak rygg. Man står med benen höftbrett och rak i ryggen. Sen lutar man sig framåt utan att flytta vikten bakåt (stå på hälarna), utan har kvar vikten mest på tårna, fortfarande med rak rygg ner till 90 grader om man kan. Sen går man långsamt tillbaka till att stå rakt igen. Ryggen måste hela tiden vara rak, benen ska vara raka, man ska tänka att man har en fyrkant mellan höfterna och axlarna som inte får rubbas. Man kan ha armarna längs sidan på kroppen, rakt ut till sidorna eller upp. Det är bra att göra de här övningarna framför en spegel så att man ser att man är rak. Man får absolut inte kurva ryggen (förens man gör den svårare varianten ).

Här är en ganska tråkig, men tydlig, video med flatbacks från en väldigt "strikt" dansteori/metod.
http://www.youtube.com/watch?v=SGKClA27FI4&feature=related

Hoppas att du hittar ett sätt att göra rygglyft på som fungerar

Kintsugioch Grace, tack för svaren : D
Det är gymnastik (trupp) jag tränar, alltså inte styrka på ett gym, så om det är viktigt att "förlänga" ryggen i dans är det säkert det i gymnastik också eftersom det ingår ganska mkt dans i friståendet. "Flygplanet" som Kintsugi skrev om brukar vi också köra ibland och då känner jag mycket mer i ryggen. Och tror att jag drar in navlen eftersom jag som sagt känner av mest i (övre) magmusklerna men det är inget som jag tänker på direkt.

I alla fall, så ska jag tänka på det ni skrivit till nästa träning, och ska be min tränare titta på hur jag gör lyften också, så hon kan se om jag gör något fel. :-)

Om det är gymnastik du håller på med är det nog bra att förlänga ryggen. Förutom att man blir starkare så ser det finare ut

Det är jättebra att be någon titta på det du gör, det är svårt att rätta sig själv, speciellt när man gör ryggövningar och ska titta ner i golvet/snett upp för att få en bra linje

Jag tränar på egen hand. Springer,går och styrketränar,

för gud skull glöm inte att sträcka på er! tro mig, ni vill inte uppleva träningsvärk o.o

^ Men det är ju skönt med tränigsvärk D: (i lagom mängd)

Jag ÄLSKAR att stretcha och har alltid gjort det!

Efter varje träningspass ser jag till att stretcha ordentligt och det får gärna ta mig en kvart, tjugo minuter! Brukar ta varje muskel 20-30sekunder men vissa muskler är så genomarbetade att det är skönt att tänja ut hela minuter ibland. Genom fotbollen fick vi lära oss att man borde göra varje stretchningsövning ca 20sekunder och man kan stretcha upp mot 45minuter efter det att man avslutat träningen.

Men vad vet jag. Det är information jag fick för sex år sedan och man vet ju hur mycket som kan ändras på sådan lång tid.

Cyklar minst 4 ggr i veckan, sen har vi ett spår mitt i stan (Årsta parken FTW) där kan man springa på kvällarna, ska börja om två veckor då jag kommit hem från grekland ♥

Ibland älskar jag att stretcha och ibland hatar jag det... Det beror på hur varm jag är. Det är mycket roligare att tänja/stretcha vighet som spagat och split när man är jättevarm och därmed vigare Jag brukar också försöka stretcha minst en kvart, helst en halvtimme, efter varje danspass. Jag ser förstås alltid till att jag är varm när jag stretchar, det är bara så att ibland är jag extra varm i precis rätt muskler

*puttar upp*