Träning!

Det går bra Sitter framför datorn och har ont i alla muskler efter tre timmars daglig dansträning. Hoppas att benen känns okej till imorgonbitti då nästa pass är...

Springer du på båten, Kintsugi?

Yes! Vi har ett gym på båten med lite av varje dock är inte jag den som lyfter dumma vikter på alla de där maskinerna... föredrar roddmaskin, rullband, mattan som man kan göra egna övningar på, balansbrädan, sit-ups-leksaken, de där roliga luftfyllda bollarna och kettlebells-vikter.

Aha, okej. Jag tänkte mig någon som sprang runt, runt på övre däck Tänkte inte på att det kan finnas ett gym...

jag tränar i princip aldrig... dålig jag är. pallar inte. sitter hellre vid datorn xD

"Springer runt" gör vi rätt så mycket ändå Jag ska ha med mig min pokémon-stegräknare den här gången. Den är inte jättepålitlig men i runda slängar så fungerar den nog relativt bra. ...bara ner från däck 10 till maskin kan det bli 200-300steg enkel väg om man inte tar hissen från bildäck - och vi går minst 10ggr/dag enkla vägar plus då allt spring upp och ner bland lejdarna i maskin. :''D

Det är väl det som kallas vardagsmotion?

Hahah oooja! På hög nivå om du frågar mig

Eh, har en fråga om rygglyft. Vi kör alltid det på träningarna, minst 20-30 varje gång, men jag känner aldrig någonting i ryggen. Däremot så får jag ont i övre magmusklerna (mellan revbenen) men inte i ryggen. Ibland så får jag träningsvärk iofs men känner ingenting just när jag gör dem. Någon som har ett, typ, tips eller något? :p

Jag är ganska säker på att jag gör dem på rätt sätt, så tror inte det beror på det.. men ja...

Åh, har världens sämsta problem... Jag orienterade otroligt aktivt från det att jag var 8 år tills jag blev 15 år. Efter det har jag löptränat lite från och till, olika aktivit i ca två år men nu har jag haft en längre paus från just löpträningen pga personliga skäl. Har börjat lite smått igen, men det går åt helvete!

När jag drar ut och springer (kan tillägga att det är i ett väldigt lugnt tempo!) så får jag sådana extrema magsmärtor efter bara ca 500m. Det hugger i hela nedre delen av magen och jag kan inte stå upp. Tårarna sprutar och det går inte att ta ett enda steg för att ta sig framåt. Detta har inträffat dom senaste gångerna och jag har aldrig upplevt en värre smärta. Det slutar med att jag får ge upp för att det inte går över. Värken sitter i ett tag och ligger där djupt begraven i några timmar efteråt, inte alls lika intensiv, men den finns där. Idag svimmade jag till och med av smärta och det har aldrig hänt förut då jag har en ONORMALT hög smärttröskel. Då förstår ni att det gör ont.

Vet inte vad jag ska göra... Vet inte vad det beror på!?

Gör mer varierande rygglyfts-övningar?

Du ligger på mage antar jag. Och du "drar" naveln upp mot ryggen hoppas jag. Det skall man göra för att få bästa effekt.

Sedan finns det olika alternativ till hur du kan träna ryggen med rygglyft. Du kan koppla samman tå mot tå & häl mot häl (alltså sidorna av fötterna mot varandra). Därefter kan du i låg ställning dra fram armarna, dra tillbaka dem till 90-graders vinkel och då lyfta bröstkorgen och benen samtidigt - sedan sjunker du ner igen LITE... du skall aldrig ligga ner helt efter varje lyft. Låt det bli som en statisk träning i ett par, tre minuter genom att låta kroppen vara halvlyft under hela träningsmomentet.

Sedan kan du alltid ha en lätt vikt som du skall föra från ena handen till den andra. Du får byta vikten till andra handen längst bort från kroppen = båda armarna helt raka bortanför huvudet så att säga och dra vikten med dig till bakom ryggen - där du byter till andra handen för att dra fram den igen till raka armar...

Hmm.. sedan finns min favorit "flygplanet". Då ligger man statiskt också med fötterna kopplade mot varandra och så har man armarna rätt ut från kroppen. Därifrån vinklar du kroppen snett uppåt så att ena armen siktar högt medan andra armen nästan nuddar golvet, sedan sjunker du ner för att lyfta snett åt andra hållet så att andra armen siktar högt och andra armen siktar nära golvet - alltid raka armar rätt ut.

Sedan finns den värsta av dem alla. Man har händerna rätt ut och fötterna kopplade mot varandra. Sedan skall man med raka armar och raka ben lyfta sig själv så mycket som möjligt under en längre tid - denna övningen får man gärna göra ett par, tre gånger mellan de andra övningarna som jag nämnt.

Kombinerar man alla övningarna så att det blir en ryggträning på 4-8minuter och ser till att naveln sugs in mot ryggraden hela tiden så lovar jag att det kan till att kännas i ryggen! ;D

Lycka till!